ERGONOMIA - Os Cuidados com sua coluna!

Jamais uma profissão esteve tão em alta como nos dias de hoje. 

A profissão de fisioterapeuta!

O motivo é simples.....

A maioria das pessoas reclamam de dores constantes na coluna, nos ombros e dores de cabeça oriundas da famosa dor nas costas.

Em momentos a dor é no ombro, em outras no pescoço, muitas vezes nas pernas....e quantos não reclamam do ciático. 

A bem da verdade temos o péssimo hábito de sentamos em nossos carros, no sofá em nossas casas, na frente de nossos notebooks, desktops e tablets, sem nos preocuparmos muito com algo de extrema importância para nossa saúde.

Nossa Postura enquanto sentados!

Para quem ainda não percebeu, estou me referindo a um tema de grande importância no mundo do design, ERGONOMIA. Afinal é ela que designa o conjunto de disciplinas que estuda a organização do trabalho no qual existe interações entre seres humanos e máquinas.

Seu principal objetivo é desenvolver e aplicar técnicas de adaptação do homem ao seu trabalho e formas eficientes e seguras de o desempenhar visando a otimização do bem-estar e consequentemente, aumento da produtividade.

Segundo a Associação Brasileira de Ergonomia:

A Ergonomia - É uma disciplina científica relacionada ao entendimento das interações entre os seres humanos e outros elementos ou sistemas, e à aplicação de teorias, princípios, dados e métodos a projetos a fim de otimizar o bem estar humano e o desempenho global do sistema.

É importante exaltarmos aqui que os ergonomistas contribuem para o planejamento, projeto e a avaliação de tarefas, postos de trabalho, produtos, ambientes e sistemas de modo a torná-los compatíveis com as necessidades, habilidades e limitações das pessoas.

A ergonomia é um ramo da ciência econômica que se ocupa das questões relativas à vida laboral moderna - ambiente laboral é o clima que é vivido dentro de um contexto de trabalho, por exemplo, em um escritório, sobretudo na economia industrial. 

Trata da prevenção dos acidentes laborais, sugere a criação de locais adequados e de apoios ao trabalho, cria métodos laborais, sistemas de retribuição de acordo com o rendimento (valorização, estudo do trabalho), e determina tempos de trabalho, assim como a sua nacionalização, ainda que tudo isto enquadrado numa perspectiva humanitária de ver o mundo da empresa e as relações que nele se estabelecem.

O conceito de Ergonomia se aplica à qualidade de adaptação de uma máquina ao seu operador, proporcionando um eficaz manuseio e evitando um esforço extremo do trabalhador na execução do trabalho. As lesões por esforço repetitivo (LER) são um dos problemas físicos mais comuns que pode causar limitações ou mesmo incapacidade de trabalhar.

Utilizar soluções ergonômicas no local de trabalho é uma iniciativa que pode aumentar significativamente os níveis de satisfação, eficácia e eficiência do trabalhador.

Muito mais do que uma postura correta na frente de um computador ou um mobiliário adequado, a ergonomia está relacionada, na sua essência, a um sentido mais amplo, à significação subjetiva que se dá ao trabalho.

Em outras palavras, ela trata segundo os especialistas, de uma abordagem que leva em conta, necessariamente, a relação existente entre as pessoas e o contexto de trabalho, a própria produção, as contradições e os mecanismos individuais utilizados na mediação desse processo.

Isoladamente não existe mobiliário ou artefato por si só “ergonômico”.

A adequação depende da interação entre os diversos componentes do trabalho realizado e as características dos usuários, em especial suas medidas corporais.

Entre esses componentes estão: as atividades desenvolvidas, o trabalhador, os equipamentos e o ambiente.

Para a ergonomia, é indispensável verificar inicialmente o que é feito, quem faz o que, onde, como e quanto de trabalho é realizado para especificar alguma medida preventiva ou corretiva.

É preciso considerar tanto as atividades rotineiras como as de menor freqüência, como alcançar documentos, atender telefone, levantar para realizar outras tarefas.

O vídeo a seguir é interessantíssimo pois fala sobre esse assunto deixado tão de lado pela maioria de nós.

A posição correta frente ao computador. Interessante mensagem! (Fonte: Ismael Cala)

Algo é certo,o uso prolongado de teclado ou mouse pode levar a dores nos músculos e nervos a menos que algumas orientações sejam seguidas. Tenham a certeza que o trabalho intenso no computador sem alternância, pausas para descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial. 

Saiba que é possível trabalhar com maior segurança e conforto adotando as seguintes dicas ergonômicas:

Postura e Posição são Importantes.....

A. Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as costas;

B. Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés.
Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas;

C. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso freqüente devem ser posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para cópias;

D.Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo;

E. Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário;

F. O antebraço deve ficar alinhado em angulo de 90 a 110 graus com o teclado de modo a ficar em posição relaxada. Isso requer que o teclado fique em posição inclinada (a parte de trás do teclado, que fica mais próxima a você deve ficar mais alta que a parte da frente, isto é, a que fica mais próxima ao monitor) durante o trabalho;

G. Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente seus braços sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso evita que os pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados;

Ritmo de Trabalho adequado.....

A. Trabalhe em ritmo razoável;

B. Faça pausas freqüentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para otimizar os resultados. Se possível, dê 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou três horas levante-se, de uma volta e faça uma atividade alternativa;

Técnica de Trabalho que deve ser adotada......

A. Diminua o número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinações de teclas também em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques;

B. Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos prolongados, durante o trabalho;

C. Mantenha seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita;

D. Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando;

E. Evite bater no teclado com muita força. Suas mãos devem ficar relaxadas. Estudos mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força 4 vezes maior que o necessário;

F. Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.

Ambiente de Trabalho ideal.......

A. Evite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e telefones devem estar em lugar de fácil acesso;

B. Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicioná-los corretamente.

C. Para facilitar a cópia de textos use um anteparo de prender folhas.

D. Quando você estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o teclado ou outros materiais. Um anteparo para colocar o material a ser copiado ajudar bastante.

E. Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoço fique em posição nutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente. A parte superior da tela deve estar diretamente à frente de seus olhos de modo que ao olhar para ela você olhe levemente para baixo.F. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e outras fontes luminosas.

G. Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiência.

Estilo de Vida a ser adotado.......

A. Exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma física, aumentar a resistência cardiovascular e diminuir a tensão dos usuários de computadores;

B. Uso de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento médico não são recomendados. Se você começar a apresentar sintomas, procure mais informações e ajuda de seu médico. Pequenas mudanças feitas logo que se notar os primeiros sintomas podem evitar complicações futuras em muitos casos.

Espero que todos tenham uma nova visão com relação a necessidade de cuidarmos de nossa saúde e aos profissionais do Design, fiquem atentos na hora de projetar.

Ótima semana e e feriado a todos!...

Adélia Covre.